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Botaniques pour avoir la meilleure nuit de sommeil

Découvrez les meilleures plantes pour avoir la meilleure nuit de sommeil et comment les intégrer à vos routines quotidiennes pour de meilleurs résultats.

5 minutes de lecture

Le pouvoir du sommeil ne doit jamais être sous-estimé. Il est extrêmement important pour le repos, la récupération, la guérison et la régénération - et il peut affecter votre humeur et votre santé mentale comme rien d'autre.

Lorsqu'il s'agit de la santé de votre cerveau, le sommeil est essentiel. Ces périodes de repos profond permettent de traiter les souvenirs, nous aident à mieux fonctionner dans notre vie professionnelle et sociale et améliorent la qualité de notre humeur.

Le sommeil joue également un rôle énorme dans la façon dont notre corps se sent. Si vous êtes un athlète passionné ou un amateur de gym, vous savez à quel point le repos est important pour la récupération et la régénération musculaire - et chaque fois que vous vous sentez mal, le sommeil est l'une des choses les plus critiques que vous puissiez faire pour guérir.

Cependant, s'endormir dans une nuit de sommeil paisible peut être plus facile à dire qu'à faire. Si vous souffrez d'anxiété, d'insomnie ou de pensées qui défilent, il peut être si frustrant de rester éveillé pendant des heures et cela peut avoir un effet débilitant sur votre humeur le lendemain. Si vous cherchez un moyen naturel d'encourager le sommeil, de soulager l'anxiété et de favoriser la relaxation, les plantes pourraient bien avoir la réponse.

Les meilleures plantes à utiliser pour dormir

Lavande

La lavande est peut-être la plante botanique la plus connue pour aider à dormir – et il y a une bonne raison à cela ! Cette huile puissante est un choix d'aromathérapie populaire pour la relaxation, avec son anxiolytique effets aidant à réduire l'anxiété. L'huile de lavande aide à augmenter le temps que vous passez sommeil lent profond, crucial pour se sentir bien reposé.

Noix de muscade

Cette épice réchauffante est connue pour avoir une gamme de propriétés curatives, notamment en aidant à la relaxation nerveuse. La noix de muscade aide à la libération de sérotonine, induisant le sommeil - c'est pourquoi en médecine ayurvédique, il est recommandé de prendre de la noix de muscade avec du miel, du thé ou du lait Avant l'heure de se coucher.

Ylang Ylang

Cette fleur jaune en forme d'étoile a un effet sédatif, aidant à réduire les taux de tension artérielle systolique et diastolique et la fréquence cardiaque. En ralentissant le corps, l'ylang ylang peut aider au repos profond et à la relaxation.

Bergamote

Exceptionnellement pour un agrume, la bergamote aide à obtenir un état détendu plutôt que sous tension. Semblable à l'ylang ylang, la bergamote aide également à ralentir le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle pour une bonne nuit de sommeil.

Bois de santal

Ce riche parfum boisé peut aider à soulager les symptômes d'anxiété. Le bois de santal peut avoir effets sédatifs, et aide à augmenter les quantités de sommeil non-REM tout au long de la nuit.

Bois de cèdre

Un autre parfum boisé terreux, le bois de cèdre peut aider à déclencher libération de sérotonine. Cela aide à soulager l'anxiété, encourageant un état de repos avec ses qualités sédatives.

Comment utiliser les plantes pour dormir

Vous pouvez utiliser un ou un mélange des éléments ci-dessus dans vos routines quotidiennes pour vous aider à vous détendre avant le coucher.

Il existe plusieurs façons de les intégrer à votre vie et à vos rituels personnels, mais voici quelques-unes de nos préférées :

  • Trouvez un mélange de tisane qui incorpore des plantes favorisant le sommeil et sirotez une tasse une heure avant de vous détendre.
  • Allumez une bougie naturelle dans votre parfum botanique préféré dans le cadre de votre rituel de relaxation quotidien, pour vous aider à vous vider l'esprit avant de vous endormir.
  • Utilisez un mélange de spray pour le sommeil à vaporiser sur vos oreillers, vos couvertures ou votre literie et inspirez profondément lorsque vous vous allongez.
  • Trouvez des sels de bain botaniques ou des mélanges de bain aux huiles essentielles. Faites couler un bain chaud relaxant en les utilisant et lisez un livre ou méditez avant de dormir.
  • Placez un diffuseur à roseaux botaniques dans votre chambre, votre salon ou votre salle de bain pour favoriser la relaxation tout au long de la journée, aidant à calmer les humeurs anxieuses et à favoriser la relaxation.

Si vous vous sentez inspiré pour intégrer des produits botaniques dans vos routines quotidiennes et créer des atmosphères relaxantes dans votre maison, vous pouvez parcourir notre bougies naturelles de luxe et diffuseurs de roseaux ici.

Vous pouvez également en savoir plus sur l'histoire, la biologie et la signification culturelle de chaque plante botanique dans notre vaste Bibliothèque botanique.

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