Botanicals for å få den beste nattsøvnen

Søvnkraften bør aldri undervurderes. Det er utrolig viktig for hvile, restitusjon, helbredelse og regenerering – og det kan påvirke humøret og mental helse som ingenting annet.

Når det gjelder hjernehelsen din, er søvn avgjørende. Disse periodene med dyp hvile gjør at minner kan behandles, hjelper oss å fungere bedre i vårt arbeid og sosiale liv, og forbedrer kvaliteten på humøret vårt.

Søvn spiller også en stor rolle i hvordan kroppen vår føles. Hvis du er en ivrig idrettsutøver eller treningsgjenger, vet du hvor viktig hvile er for restitusjon og muskelregenerering – og når du føler deg dårlig, er søvn en av de mest kritiske tingene du kan gjøre for å helbrede.

Imidlertid kan det være lettere sagt enn gjort å drive med en god natts søvn. Hvis du lider av angst, søvnløshet eller rasende tanker, kan det være så frustrerende å ligge våken i timevis – og det kan ha en svekkende effekt på humøret neste dag. Hvis du leter etter en naturlig måte å oppmuntre til søvn, lette angst og fremme avslapning, kan planter bare ha svaret.

De beste botaniske stoffene å bruke for søvn

Lavendel

Lavendel er muligens den mest kjente botaniske for å hjelpe søvnen – og det er en god grunn til det! Denne kraftige oljen er et populært aromaterapivalg for avslapning, med sin anxiolytisk effekter som bidrar til å redusere angst. Lavendelolje bidrar til å øke tiden du tilbringer i dyp saktebølgesøvn, avgjørende for å føle seg uthvilt.

Muskat

Dette varmende krydderet er kjent for å ha en rekke helbredende egenskaper, inkludert å hjelpe til med nerveavslapning. Muskat hjelper med frigjøring av serotonin, induserer søvn – det er grunnen til at det i ayurvedisk medisin anbefales å ta muskatnøtt med honning, te eller melk før sengetid.

Ylang Ylang

Denne gule, stjerneformede blomsten har en beroligende effekt, bidrar til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk og hjertefrekvens. Ved å bremse kroppen ned, kan ylang ylang hjelpe med dyp hvile og avslapning.

Bergamott

Uvanlig for en sitrusfrukt hjelper bergamott til å oppnå en avslappet tilstand heller enn en energisk en. I likhet med ylang ylang, hjelper bergamott også med å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket klar for en god natts søvn.

Sandeltre

Denne rike treaktige duften kan bidra til å lindre angstsymptomer. Sandeltre kan ha beroligende effekter, og bidrar til å øke mengden ikke-REM-søvn gjennom natten.

Cedertre

En annen jordaktig treaktig duft, sedertre kan bidra til å utløse frigjøring av serotonin. Dette bidrar til å lette angsten, og oppmuntrer til en avslappende tilstand med sine beroligende egenskaper.

Hvordan bruke botaniske stoffer for søvn

Du kan bruke en eller en blanding av de ovennevnte i dine daglige rutiner for å hjelpe deg med å slappe av før leggetid.

Det er flere måter du kan veve dem inn i livet ditt og dine personlige ritualer, men her er noen av våre favoritter:

• Finn en blanding av urtete som inneholder søvnfremmende planteprodukter, og nipp til en kopp en time før du slapper av.
• Tenn et naturlig stearinlys i din favoritt botaniske duft som en del av ditt daglige avslapningsritual, for å hjelpe deg med å rense tankene dine som forberedelse til søvn.
• Bruk en søvnsprayblanding for å spreie på putene, tepper eller sengetøy og pust dypt inn mens du legger deg.
• Finn botaniske badesalt eller eteriske oljebadblandinger. Kjør et avslappende varmt bad med disse og les en bok eller mediter før du sover.
• Plasser en botanisk sivdiffusor på soverommet, stuen eller badet ditt for å fremme avslapning gjennom dagen, og hjelper til med å roe ned engstelige stemninger og hjelpe til med avslapning.

Hvis du føler deg inspirert til å flette botaniske produkter inn i dine daglige rutiner og skape avslappende atmosfærer i hjemmet ditt, kan du bla gjennom vår luksus naturlige lys og siv diffusorer her.

Du kan også lære mer om individuelle botanikeres historie, biologi og kulturelle betydning i vår omfattende Botanisk bibliotek.