Botanicals för att få den bästa nattsömnen

The power of sleep should never be underestimated. It is incredibly important for rest, recovery, healing and regenerating? and it can affect your mood and mental health like nothing else.

När det kommer till din hjärnhälsa är sömn viktigt. Dessa perioder av djup vila gör att minnen kan bearbetas, vilket hjälper oss att fungera bättre i vårt arbete och sociala liv och förbättrar kvaliteten på vårt humör.

Sleep also plays a huge part in the way our bodies feel. If you are an avid athlete or gym-goer, you know how important rest is for recovery and muscle regeneration? and whenever you are feeling under the weather, sleep is one of the most critical things you can do to heal.

However, drifting off into a peaceful night’s sleep can be easier said than done. If you suffer from anxiety, insomnia or racing thoughts, it can be so frustrating lying awake for hours on end? and it can have a debilitating effect on your mood the next day. If you are looking for a natural way to encourage sleep, ease anxiety and promote relaxation, plants might just have the answer.

De bästa växterna att använda för sömn

Lavendel

Lavender is possibly the most well-known botanical for aiding sleep? and there is a good reason why! This powerful oil is a popular aromatherapy choice for relaxation, with its anxiolytisk effekter som hjälper till att minska ångest. Lavendelolja hjälper till att öka tiden du spenderar i djup långsam sömn, avgörande för att känna sig utvilad.

Muskot

This warming spice is known to have a range of healing properties, including aiding in nerve relaxation. Nutmeg helps with serotonin release, inducing sleep? which is why in Ayurvedic medicine, it is recommended to ta muskotnöt med honung, te eller mjölk före läggdags.

Ylang ylang

Denna gula, stjärnformade blomma har en lugnande effekt, hjälper till att minska systoliska och diastoliska blodtryckshastigheter och hjärtfrekvens. Genom att sakta ner kroppen kan ylang ylang hjälpa till med djup vila och avslappning.

Bergamott

Ovanligt för en citrusfrukt hjälper bergamott till att uppnå en avslappnat tillstånd rather than an energised one. Similar to ylang ylang, bergamot also helps to slow the heart rate and lower blood pressure ready for a good night?s sleep.

Sandelträ

Denna rika trädoft kan hjälpa till att lindra ångestsymtom. Sandelträ kan ha lugnande effekter, och hjälper till att öka mängden icke-REM-sömn under hela natten.

Ceder

En annan jordig träig doft, cederträ kan hjälpa till att utlösa frisättning av serotonin. Detta hjälper till att lindra ångest och uppmuntrar till ett vilsamt tillstånd med dess lugnande egenskaper.

Hur man använder växter för sömn

Du kan använda en eller en blandning av ovanstående i dina dagliga rutiner för att hjälpa dig varva ner innan läggdags.

Det finns flera sätt du kan väva in dem i ditt liv och dina personliga ritualer, men här är några av våra favoriter:

• Hitta en örtteblandning som innehåller sömnfrämjande växter och smutta på en kopp en timme innan du varvar ner.
• Tänd ett naturligt ljus i din botaniska favoritdoft som en del av din dagliga avslappningsritual, för att rensa ditt sinne inför sömnen.
• Använd en sömnsprayblandning för att spritsa på dina kuddar, filtar eller sängkläder och andas in djupt när du ligger ner.
• Hitta botaniska badsalt eller badblandningar med eteriska oljor. Kör ett avkopplande varmt bad med dessa och läs en bok eller meditera innan du sover.
• Placera en botanisk vassspridare i ditt sovrum, vardagsrum eller badrum för att främja avkoppling under hela dagen, vilket hjälper till att lugna oroliga sinnesstämningar och underlätta avslappning.

Om du känner dig inspirerad att väva in botaniska produkter i dina dagliga rutiner och skapa avkopplande atmosfär i ditt hem, kan du bläddra i vår lyxiga naturliga ljus och vassspridare här.

Du kan också lära dig mer om enskilda botanikers historia, biologi och kulturella betydelse i vårt omfattande Botaniskt bibliotek.