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Botânicos para ter a melhor noite de sono

Descubra os melhores botânicos para ter a melhor noite de sono e como integrá-los em suas rotinas diárias para obter melhores resultados.

5 minutos de leitura

O poder do sono nunca deve ser subestimado. É incrivelmente importante para descanso, recuperação, cura e regeneração – e pode afetar seu humor e saúde mental como nada mais.

Quando se trata de sua saúde cerebral, o sono é essencial. Esses períodos de descanso profundo permitem que as memórias sejam processadas, ajudando-nos a funcionar melhor em nosso trabalho e vida social e melhorando a qualidade do nosso humor.

O sono também desempenha um papel importante na maneira como nossos corpos se sentem. Se você é um atleta ávido ou frequentador de academia, sabe como o descanso é importante para a recuperação e regeneração muscular – e sempre que estiver se sentindo mal, dormir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se curar.

No entanto, cair em uma noite de sono tranquila pode ser mais fácil dizer do que fazer. Se você sofre de ansiedade, insônia ou pensamentos acelerados, pode ser tão frustrante ficar acordado por horas a fio – e pode ter um efeito debilitante no seu humor no dia seguinte. Se você está procurando uma maneira natural de estimular o sono, aliviar a ansiedade e promover o relaxamento, as plantas podem ter a resposta.

Os melhores botânicos para usar para dormir

Lavanda

A lavanda é possivelmente o botânico mais conhecido por ajudar a dormir – e há uma boa razão para isso! Este poderoso óleo é uma escolha popular de aromaterapia para relaxamento, com sua ansiolítico efeitos que ajudam a reduzir a ansiedade. O óleo de lavanda ajuda a aumentar o tempo gasto em sono profundo de ondas lentas, crucial para se sentir bem descansado.

noz-moscada

Este tempero de aquecimento é conhecido por ter uma variedade de propriedades curativas, incluindo ajudar no relaxamento dos nervos. A noz-moscada ajuda na liberação de serotonina, induzindo o sono – e é por isso que na medicina ayurvédica é recomendado tome noz-moscada com mel, chá ou leite antes de dormir.

Ylang Ylang

Esta flor amarela em forma de estrela tem um efeito sedativo, ajudando a reduzir as taxas de pressão arterial sistólica e diastólica e a frequência cardíaca. Ao desacelerar o corpo, o ylang ylang pode ajudar no descanso e relaxamento profundos.

Bergamota

Excepcionalmente para uma fruta cítrica, a bergamota ajuda a alcançar um estado relaxado em vez de um energizado. Semelhante ao ylang ylang, a bergamota também ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, pronta para uma boa noite de sono.

Sândalo

Este rico aroma amadeirado pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Sândalo pode ter efeitos sedativos, e ajudam a aumentar a quantidade de sono não REM durante a noite.

Madeira de cedro

Outro aroma amadeirado terroso, o cedro pode ajudar a desencadear liberação de serotonina. Isso ajuda a aliviar a ansiedade, incentivando um estado de repouso com suas qualidades sedativas.

Como usar botânicos para dormir

Você pode usar um ou uma mistura dos itens acima em suas rotinas diárias para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Existem várias maneiras de integrá-los à sua vida e aos seus rituais pessoais, mas aqui estão alguns dos nossos favoritos:

  • Encontre uma mistura de chá de ervas que incorpore vegetais que promovam o sono e tome uma xícara uma hora antes de relaxar.
  • Acenda uma vela natural com seu perfume botânico favorito como parte de seu ritual diário de relaxamento, para ajudar a limpar sua mente antes de dormir.
  • Use uma mistura de spray para dormir para borrifar em seus travesseiros, cobertores ou roupas de cama e inspire profundamente enquanto se deita.
  • Encontre sais de banho botânicos ou misturas de banho de óleo essencial. Tome um banho relaxante e morno usando estes e leia um livro ou medite antes de dormir.
  • Coloque um difusor de junco botânico em seu quarto, sala ou banheiro para promover relaxamento ao longo do dia, ajudando a acalmar humores ansiosos e ajudar a relaxar.

Se você se sente inspirado a tecer produtos botânicos em suas rotinas diárias e criar ambientes relaxantes em sua casa, você pode navegar em nosso velas naturais de luxo e difusores de junco aqui.

Você também pode aprender mais sobre a história, biologia e significado cultural de botânicos individuais em nossa extensa Biblioteca de botânicos.

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