Botanicals for at få den bedste nattesøvn

Søvnens kraft bør aldrig undervurderes. Det er utrolig vigtigt for hvile, restitution, healing og regenerering – og det kan påvirke dit humør og mentale sundhed som intet andet.

Når det kommer til din hjernes sundhed, er søvn afgørende. Disse perioder med dyb hvile gør det muligt at behandle minderne, hjælper os med at fungere bedre i vores arbejde og sociale liv og forbedrer kvaliteten af vores humør.

Søvn spiller også en stor rolle i vores krops følelse. Hvis du er en ivrig atlet eller fitness-gænger, ved du, hvor vigtig hvile er for restitution og muskelregenerering – og når som helst du føler dig under vejret, er søvn en af de mest kritiske ting, du kan gøre for at helbrede.

Det kan dog være lettere sagt end gjort at glide ud i en rolig nattesøvn. Hvis du lider af angst, søvnløshed eller travle tanker, kan det være så frustrerende at ligge vågen i timevis – og det kan have en svækkende effekt på dit humør dagen efter. Hvis du leder efter en naturlig måde at tilskynde til søvn, lette angst og fremme afslapning, har planter måske bare svaret.

De bedste botaniske stoffer at bruge til søvn

Lavendel

Lavendel er muligvis den mest kendte botaniske til at hjælpe med søvnen – og det er der en god grund til! Denne kraftfulde olie er et populært aromaterapivalg til afslapning, med sin angstdæmpende effekter, der hjælper med at reducere angst. Lavendelolie hjælper med at øge den tid, du bruger i dyb langsom bølgesøvn, afgørende for at føle sig veludhvilet.

Muskatnød

Dette opvarmende krydderi er kendt for at have en række helbredende egenskaber, herunder at hjælpe med nerveafslapning. Muskatnød hjælper med serotoninfrigivelsen, hvilket inducerer søvn – derfor anbefales det i ayurvedisk medicin at tag muskatnød med honning, te eller mælk før sengetid.

Ylang Ylang

Denne gule, stjerneformede blomst har en beroligende effekt, hjælper med at reducere systoliske og diastoliske blodtryksrater og hjertefrekvens. Ved at bremse kroppen ned, kan ylang ylang hjælpe med dyb hvile og afslapning.

Bergamot

Usædvanligt for en citrusfrugt hjælper bergamot med at opnå en afslappet tilstand snarere end en energisk. I lighed med ylang ylang hjælper bergamot også med at bremse pulsen og sænke blodtrykket klar til en god nats søvn.

Sandeltræ

Denne rige træagtige duft kan hjælpe med at lindre angstsymptomer. Sandeltræ kan have beroligende virkninger, og hjælper med at øge mængden af ikke-REM-søvn i løbet af natten.

Cedertræ

En anden jordagtig træagtig duft, cedertræ kan være med til at udløse serotonin frigivelse. Dette hjælper med at lindre angst og opmuntrer til en afslappende tilstand med dens beroligende egenskaber.

Sådan bruger du botanicals til søvn

Du kan bruge en eller en blanding af ovenstående i dine daglige rutiner for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid.

Der er flere måder, du kan flette dem ind i dit liv og dine personlige ritualer, men her er et par af vores favoritter:

• Find en urteteblanding, der inkorporerer søvnfremmende botaniske stoffer, og nyd en kop en time før du slapper af.
• Tænd et naturligt stearinlys i din yndlings botaniske duft som en del af dit daglige afslapningsritual, for at hjælpe med at rense dit sind som forberedelse til søvn.
• Brug en søvnsprayblanding til at sprøjte på dine puder, tæpper eller sengetøj og træk vejret dybt, mens du ligger ned.
• Find botaniske badesalte eller æteriske oliebadeblandinger. Løb et afslappende varmt bad ved hjælp af disse og læs en bog eller meditér før du sover.
• Placer en botanisk rørdiffusor i dit soveværelse, stue eller badeværelse for at fremme afslapning i løbet af dagen, hvilket hjælper med at berolige ængstelige stemninger og hjælpe med afslapning.

Hvis du føler dig inspireret til at flette botaniske produkter ind i dine daglige rutiner og skabe afslappende atmosfære i dit hjem, kan du gennemse vores luksus naturlige stearinlys og rørdiffusorer her.

Du kan også lære mere om individuelle botaniske planters historie, biologi og kulturelle betydning i vores omfattende Botanisk bibliotek.