Βοτανικά για να έχετε τον καλύτερο ύπνο

Η δύναμη του ύπνου δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάται. Είναι απίστευτα σημαντικό για ξεκούραση, αποκατάσταση, θεραπεία και αναγέννηση – και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία όσο τίποτα άλλο.

Όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου σας, ο ύπνος είναι απαραίτητος. Αυτές οι περίοδοι βαθιάς ανάπαυσης επιτρέπουν την επεξεργασία των αναμνήσεων, βοηθώντας μας να λειτουργούμε καλύτερα στην επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή και βελτιώνοντας την ποιότητα της διάθεσής μας.

Ο ύπνος παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στον τρόπο που αισθάνεται το σώμα μας. Εάν είστε μανιώδης αθλητής ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η ξεκούραση για την αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών – και όποτε αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε.

Ωστόσο, το να παρασυρθείτε σε έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Εάν υποφέρετε από άγχος, αϋπνία ή αγχωτικές σκέψεις, μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό να μένετε ξύπνιοι για ώρες – και μπορεί να έχει εξουθενωτική επίδραση στη διάθεσή σας την επόμενη μέρα. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για να ενθαρρύνετε τον ύπνο, να ανακουφίσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση, τα φυτά μπορεί να έχουν την απάντηση.

Τα καλύτερα βοτανικά για ύπνο

Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ίσως το πιο γνωστό βοτανικό για την ενίσχυση του ύπνου – και υπάρχει ένας καλός λόγος! Αυτό το ισχυρό λάδι είναι μια δημοφιλής επιλογή αρωματοθεραπείας για χαλάρωση, με το αγχολυτικό αποτελέσματα που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Το έλαιο λεβάντας βοηθά στην αύξηση του χρόνου που περνάτε βαθύς ύπνος αργών κυμάτων, ζωτικής σημασίας για να νιώθετε ξεκούραστοι.

Μοσχοκάρυδο

Αυτό το θερμαντικό μπαχαρικό είναι γνωστό ότι έχει μια σειρά από θεραπευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη χαλάρωση των νεύρων. Το μοσχοκάρυδο βοηθά στην απελευθέρωση σεροτονίνης, προκαλώντας ύπνο – γι' αυτό στην ιατρική της Αγιουρβέδα, συνιστάται να πάρτε μοσχοκάρυδο με μέλι, τσάι ή γάλα πριν την ώρα του ύπνου.

Υλάνγκ Υλάνγκ

Αυτό το κίτρινο, σε σχήμα αστεριού λουλούδι έχει α ηρεμιστικό αποτέλεσμα, συμβάλλοντας στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Επιβραδύνοντας το σώμα, το ylang ylang μπορεί να βοηθήσει στη βαθιά ξεκούραση και χαλάρωση.

Περγαμότο

Ασυνήθιστα για ένα εσπεριδοειδές, το περγαμόντο βοηθά στην επίτευξη α χαλαρή κατάσταση παρά ένα γεμάτο ενέργεια. Παρόμοια με το ylang ylang, το περγαμόντο βοηθά επίσης στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης έτοιμο για έναν καλό ύπνο.

Σανταλόξυλο

Αυτό το πλούσιο ξυλώδες άρωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Το σανταλόξυλο μπορεί να έχει ηρεμιστικές επιδράσειςκαι βοηθούν στην αύξηση των ποσοτήτων ύπνου non-REM κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κεδρόξυλο

Ένα άλλο γήινο ξυλώδες άρωμα, το ξύλο κέδρου μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, ενθαρρύνοντας μια κατάσταση ξεκούρασης με τις ηρεμιστικές του ιδιότητες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βοτανικά για τον ύπνο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή ένα μείγμα από τα παραπάνω στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη ζωή και στις προσωπικές σας τελετουργίες, αλλά εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας:

• Βρείτε ένα μείγμα τσαγιού βοτάνων που ενσωματώνει βοτανικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο και πιείτε ένα φλιτζάνι μια ώρα πριν χαλαρώσετε.
• Ανάψτε ένα φυσικό κερί στο αγαπημένο σας βοτανικό άρωμα ως μέρος της καθημερινής σας τελετουργίας χαλάρωσης, για να καθαρίσετε το μυαλό σας στην προετοιμασία για ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε ένα μείγμα σπρέι ύπνου για να το ψεκάζετε στα μαξιλάρια, τις κουβέρτες ή τα κλινοσκεπάσματα και εισπνεύστε βαθιά καθώς ξαπλώνετε.
• Βρείτε βοτανικά άλατα μπάνιου ή μείγματα λουτρών αιθέριων ελαίων. Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο χρησιμοποιώντας αυτά και διαβάστε ένα βιβλίο ή διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε.
• Τοποθετήστε ένα βοτανικό διαχύτη καλαμιών στην κρεβατοκάμαρα, το σαλόνι ή το μπάνιο σας για να προωθήσετε τη χαλάρωση όλη την ημέρα, βοηθώντας να ηρεμήσετε τις αγχώδεις διαθέσεις και να χαλαρώσετε.

Εάν αισθάνεστε έμπνευση να εντάξετε βοτανικά προϊόντα στην καθημερινή σας ρουτίνα και να δημιουργήσετε χαλαρωτικές ατμόσφαιρες στο σπίτι σας, μπορείτε να περιηγηθείτε στο πολυτελή φυσικά κεριά και διαχυτές καλαμιών εδώ.

Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για την ιστορία, τη βιολογία και την πολιτιστική σημασία των μεμονωμένων βοτανικών προϊόντων στην εκτενή μας έκθεση Βιβλιοθήκη Βοτανικών.